Министерство образования и науки Украины
Управление образования Мариупольского городского совета
Мариупольский городской лицей
Захарова Юлия Ефимовна На главную страницу
РАБОТАЮ ПОД ДЕВИЗОМ: СТАРАЙСЯ ДОСТИГАЙ СТРЕМИСЬ И ПОБЕЖДАЙ

Сделайте это для себя!

  1. Больше не оправдывайтесь никакими причинами. Окажите себе услугу - займитесь физкультурой. Для жизни физические упражнения не менее важны, чем пища. Помните: вы теряете то, чем не пользуетесь.
  2. Окажите услугу вашему сердцу, снизив частоту пульса до 60 ударов в минуту. Мышцы станут «вторым сердцем».
  3. Ходите пешком не менее 3 км в день. Если вы живёте в здании с лифтом, попробуйте отказаться от последнего и поднимайтесь по ступенькам собственными ногами.
  4. Выполняйте упражнения, будьте подтянуты, ходите по свежему воздуху, дышите глубже. Этим вы успокоите нервы и улучшите процесс пищеварения.

    Физические нагрузки давно объявлены эффективным средством от разных болезней.
  • Вы попали в лапы сезонной депрессии (известно, что от неё страдает каждый десятый человек на планете)? Срочно займитесь бегом трусцой. Считается, что именно он лучше всего действует на подавленную психику.
  • У вас атеросклероз? Медики из США доказали: Минимум движения увеличивает риск сердечно - сосудистых заболеваний на 60%! И наоборот, ежедневная короткая физзарядка Существенно снижает вероятность инфаркта, гипертонии, инсульта.
  • С вегетососудистой дистонией тоже можно бороться с помощью движения. Здесь лучше всего поможет плавание.
  • И при диабете цифры и факты тоже свидетельствуют в пользу движения. Так, женщины пенсионного возраста, активно занимающиеся спортом, реже страдают от этой болезни.

Сколько же требуется работать, чтобы обрести и поддерживать хорошую физическую форму? Не меньше 20 минут четыре или пять раз в неделю, а для максимального эффекта - около 45 минут быстрой ходьбы или 30 минут бега трусцой. Для достижения максимальной трудоспособности ваша сердечно - сосудистая система нуждается в регулярной работе. Этого можно добиться за четыре-восемь недель.

Занимаясь упражнениями один или два раза в неделю, вы можете повысить свою аэробную способность на восемь процентов. Занятия три раза в неделю по 20 минут удвоят эту способность. Работа на открытом воздухе четыре раза в неделю повысит аэробную способность на 25%.

Оптимальную пользу приносит четыре или пять занятий в неделю. Не упражняйтесь четыре дня подряд с последующим трёхдневным отдыхом. Лучше заниматься через день. Три дня отдыха подряд приводят к утрате некоторой части ваших достижений. За пять недель бездействия вы можете потерять 50% приобретённой трудоспособности. После десятидневного перерыва вы окажитесь на нуле, и придётся начинать всё сначала.