Министерство образования и науки Украины
Управление образования Мариупольского городского совета
Мариупольский городской лицей
Захарова Юлия Ефимовна На главную страницу
РАБОТАЮ ПОД ДЕВИЗОМ: СТАРАЙСЯ ДОСТИГАЙ СТРЕМИСЬ И ПОБЕЖДАЙ

Упражнения после работы за компьютером

Ниже представлены 12 упражнений, которые помогут снизить вредное воздействие при длительной работе за компьютером.

1 упражнение:вытягиваем руки обратным замком перед собой, тянем мышцы 5-10 секунд (2 повторения).
2 упражнение:похоже на 1-е упражнение, только руки над головой и потягиваемся 10-15 сек.
3 упражнение:обхватываем локти и делаем наклоны в стороны в течении 8-10.
4 упражнение:это повторение упражнения №2.
5 упражнение:выполняем всем известные Шраги, только без утяжеления.
6 упражнение:руки за спиной, тянем верхние мышцы спины, 10-12 сек.
7 упражнение:руки лодочкой вверх, тянем предплечья 10 сек.
8 упражнение:руки лодочкой вниз, тянем предплечья 10 сек.
9 упражнение:поднимаем и опускаем руки вверх и в низ сидя, ~ 10 сек.
10 упражнение:делаем глубокие повороты в стороны сидя, закидывая, при этом поочередно, ногу на ногу. Выполняем 8-10 сек.
11 упражнение:тянем спину выгибая ее вперед, выполняем 2 подхода по 5-10 сек.
12 упражнение:вращаем кисти рук стоя, 10-15 сек.

На выполнение комплекса этих несложных упражнений потребуется не больше 5-и минут.